A transição pode parecer difícil, uma vez que tirar a criança do berço, ao lado da cama dos pais, e passar para um quarto individual parece mais uma dolorosa “separação”. Como fazer seu filho dormir sozinho no quarto, sem que essa transição seja sofrida para os pais e o pequeno?
A realidade pode ser dura, mas lugar de criança é no próprio quarto e cama. Quanto mais tempo a criança dormir com os pais, mais difícil será tirar esse costume.
Ao fazer seu filho sozinho no quarto, você desenvolve a independência do pequeno, bem como começa a facilitar momentos de socialização futuros, como ir dormir na casa de um coleguinha.
Se você quer saber como fazer seu filho dormir sozinho no quarto, é melhor continuar a leitura. Separamos 7 dicas que irão facilitar esse processo!
1. Elimine as distrações horas antes de dormir
Usar o celular e assistir muito à TV antes de dormir afeta a qualidade do sono, os hormônios e desenvolvimento infantil.
Segundo uma pesquisa do King's College, de Londres, reuniu dados de 125.198 crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos de idade, crianças que têm acesso a eletrônicos, como celulares e tablets, na hora de dormir, estão sujeitas a desenvolver uma série de problemas de comportamento e de saúde.
Assim sendo, limite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e remova televisões, computadores e outros aparelhos eletrônicos do quarto do seu filho para induzir o sono.
O estímulo associado ao ato de assistir a TV ou jogar vídeo games e a luz do computador e da tela criam empecilhos no caminho para o sono.
O ideal é estimular o sono para que o pequeno adormeça sem nem mesmo sentir - facilitando toda a transição do quarto dos pais.
2. Estabeleça uma rotina para ir para cama
Tomar um banho morno, colocar pijama, escovar os dentes e ler uma boa história são hábitos regulares que ajudam a deixar os pequenos mais seguros para ir para a cama.
O ideal é que o ritual do sono seja iniciado cerca de uma hora antes de a criança ir para a cama e que nele sejam cumpridas todas as tarefas que evidenciam que o momento do repouso se aproxima.
Isso diminui os níveis de estresse e cria uma série de etapas para que a criança saiba entender e lidar com a hora de dormir.
3. Incentive atividades físicas durante o dia
Uma pesquisa realizada no Urho Kekkonen Institute for Health Promotion Research, na Finlândia, mostrou que um terço de seus entrevistados afirmaram que o exercício físico aumenta a qualidade do sono.
Segundo os entrevistados, a facilidade para adormecer, a profundidade do sono, a sensação de bem-estar e disposição aumentavam com a prática regular de exercícios moderados.
Dessa forma, uma estratégia importante para fazer seu filho dormir sozinho no quarto é mantê-lo em uma rotina de prática de atividades físicas.
Além de melhorar a coordenação motora, desenvolver a musculatura e promover a socialização, a atividade física auxilia no perfeito funcionamento do organismo da criança e a regularizar o sono.
4. Luz amena no quarto
De acordo com a pesquisa publicada no Jornal Endocrine Society's of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), a exposição à luz elétrica, entre o anoitecer e o deitar, suprime fortemente os níveis de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
De fato, a luz apagada é a maneira mais adequada de relaxar, porém é preferível que a criança durma com alguma luz acesa a dormir na cama dos pais ou ficarem chorando por medo.
Uma boa dica, portanto, é comprar alguma lâmpada noturna, daquelas que se coloca diretamente na tomada ou um abajur com lâmpada fraca.
Assim, o quarto dos pequenos ficará mais aconchegante e o medo dificilmente será sentido. Você poderá apagar a luminária quando o pequeno pegar no sono.
5. Saia de cena para fazer seu filho dormir sozinho no quarto
O seu filho pode até dormir no quarto, mas sofre quando você ameaça deixá-lo sozinho? Este é um dos maiores problemas.
Sendo assim, deixe o quarto antes do seu filho dormir para que ele não dependa da presença dos pais no ambiente.
Se você escolher permanecer no quarto nos momentos iniciais, apenas leia uma historinha, não deite na cama ou interaja demais com ele.
Mantenha distância da cama todas as noites enquanto ele cai no sono para, gradualmente, reduzir a dependência dele em você.
6. Estabeleça um senso de segurança
O pensamento de um monstro escondido debaixo da cama pode deixar o seu filho com os olhos bem arregalados.
Dessa forma, facilite a transição do acordar para o dormir - vale a pena chamá-lo para investigar armários, a parte de baixo da cama e outros “buracos” para mostrar para ele que não há nenhum mal no quarto.
Além disso, para fazer o seu filho dormir sozinho no quarto, uma boa ideia é apostar em elementos familiares.
Logo, ajude-o a escolher um bichinho, uma fraldinha ou algo que a criança goste para que ela use sempre quando for dormir.
Assim, ao acordar no meio da noite, vai se sentir mais segura e voltará a dormir sem a necessidade da intervenção dos pais.
7. Seja consistente e não volte ao quarto de hora em hora
Se o seu filho aparece na sua cama no meio da noite, acompanhe-o de volta ao seu quarto sem muita interação. Simplesmente diga: “você precisa ficar na sua cama.”
É importante ser firme sobre o retorno do seu filho para sua respectiva cama toda vez que isso acontece. Se você não faz isso, ensinará que a persistência dele é o caminho certo.
Além disso, muitos pais colocam o seu filho na cama e dizem que vão voltar para checar depois.
Mantenha a sua promessa, mas espere por intervalos de tempo sucessivamente mais longos.
A ideia é de que ele durma durante um desses intervalos. Comece com 5 a 10 minutos de espera. Se você voltar em menos de 5 minutos, ele provavelmente estará acordado. Ao te ver, dificilmente vai querer ficar no quarto sozinho.
Por fim, vale ressaltar que um pedido para os pais deixarem o filho dormir entre eles pode ser acatado eventualmente, mas é bom deixar claro que é por um tempo limitado e que irá vai voltar para a cama dele.
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