Incentivar uma alimentação saudável na infância é essencial para o pleno desenvolvimento da criança. Por isso, a preocupação com a qualidade do lanche escolar é fundamental.
Ingerir alimentos naturais e menos industrializados é ideal para que as crianças tenham nutrientes e energia, mantendo assim o bom estado de saúde.
Mas, para muitos pais fazerem os filhos adotarem o hábito da boa alimentação é um grande desafio.
Longe de casa, a preocupação deve ser ainda maior, uma vez que as crianças podem ter contato com lanchonetes e opções não tão saudáveis assim.
Se você busca ideias e sugestões saudáveis para o lanche escolar, este artigo é para você.
Continue a leitura e confira:
- O que não pode faltar no lanche escolar do meu filho?
- 5 sugestões de lanche escolar para levar ao longo da semana
- O exemplo é sempre o melhor caminho
O que não pode faltar no lanche escolar do meu filho?
Primeiramente, para saber o teor dos alimentos a serem escolhidos, leve em conta o período em que a criança estuda (manhã ou tarde) e a refeição que fez antes de ir à escola (café da manhã ou almoço).
Depois, certifique-se de que esteja mandando dentro da lancheira um produto de cada grupo alimentar. Isso quer dizer:
- Uma fonte de proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo);
- Uma fruta ou legume in natura (pelas fontes de vitaminas, fibras e minerais);
- Um carboidrato para fornecer energia (pães e cereais);
- Uma bebida para hidratar (água, água de coco ou suco natural).
Lembrando que, ao escolher os alimentos, prefira pães, bolos ou biscoitos integrais, multigrãos, que são ricos em fibras, ao invés de pães brancos, bisnaguinhas, bolachas recheadas e salgadinhos.
Aposte em frutas naturais e fresquinhas! De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), as crianças devem consumir cinco frutas por dia, legumes e hortaliças.
Prefira suco natural ao invés dos de caixinha, refrigerantes ou achocolatados. Os produtos industrializados são ricos em açúcares, gorduras e conservantes e com pouquíssimo valor nutricional.
- Leia também: Volta às aulas: 7 dicas para preparar a criançada para o semestre
5 sugestões de lanche escolar para levar ao longo da semana
Seguindo as orientações acima, aqui vão algumas ideias de combinações possíveis e fáceis de fazer para o lanche escolar:
Segunda-feira
- Maçã;
- Uma porção de bolacha integral;
- Requeijão Light;
- 250 ml de água de coco;
Terça-feira
- 2 fatias de pão com requeijão, queijo e tomate;
- 1 kiwi descascado e cortado em rodelas
- Suco concentrado de uva;
Quarta-feira
- 1 iogurte;
- 3 cookies;
- 5 morangos;
- Água;
Quinta-feira
- Melão em bolinhas (use um boleador);
- Tapioca com queijo branco e geléia de frutas;
- Suco de maracujá;
Sexta-feira
- 1 fatia de bolo simples;
- 1 laranja descascada e cortada em rodelas;
- Água de coco;
Bônus: frutas práticas para levar na lancheira
Qualquer fruta é ideal para um lanche escolar mais saudável. Mas algumas são mais práticas e mais duradouras para colocar no cardápio:
- Goiaba;
- Pera;
- Nectarina;
- Maçã;
- Pêssego;
- Banana;
- Morangos;
- Mamão cortado em cubos;
- Uva;
- Manga cortada em cubos;
- Melancia cortada em cubos;
- Melão cortado em cubos;
- Laranja em rodelas;
- Kiwi em rodelas;
- Abacaxi picado.
O exemplo é sempre o melhor caminho
É importante lembrar que, para que seu filho tome gosto por um lanche escolar saudável, ele deve ser incentivado em casa.
Assim sendo, desde a introdução alimentar apresente a ele opções saudáveis de alimentos. E, principalmente, dê exemplo.
Se os pais são consumidores ávidos de refrigerante, por exemplo, o filho também tomará gosto pela bebida.
Então, alimente-se de maneira saudável, priorizando frutas, legumes, verduras e alimentos integrais que, assim, seu filho aprenderá pelo exemplo.
Por fim, agora que você conhece as melhores opções de lanche escolar para o seu filho, que tal oferecer essas dicas para outros pais? Compartilhe esse artigo nas suas redes sociais!